Atme dich frei: Entspannungstechniken für mehr innere Ruhe. 

Hier ist eine einfache und effektive Atemübung gegen Angst.

Beruhigende Atemübung gegen Angst – In wenigen Minuten zur inneren Ruhe 

Wenn Ängste oder Stress überhandnehmen, kann eine bewusste Atemtechnik helfen, das Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Gelassenheit zu spüren. Diese **4-6-8 Atemtechnik** ist einfach durchzuführen und wirkt sofort entspannend.

So funktioniert die Übung: 

1️⃣ Setze dich bequem hin oder lege dich entspannt hin. 

• Schließe sanft die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.  

2️⃣ Atme tief durch die Nase ein – für 4 Sekunden. 

• Spüre, wie sich dein Bauch hebt.  

3️⃣ Halte die Luft für 6 Sekunden. 

• Bleibe dabei ganz ruhig und bewusst.  

4️⃣ Atme langsam durch den Mund aus – für 8 Sekunden. 

• Stell dir vor, wie du dabei Anspannung loslässt.  

Wiederhole diese Atemsequenz mindestens 5-mal. Du wirst merken, wie dein Herzschlag ruhiger wird und sich dein Körper entspannt.  

Warum funktioniert diese Technik?
Das lange, bewusste Ausatmen reduziert Stresshormone und hilft, Ängste sanft zu lösen.  

Nutze diese Übung jederzeit, wenn du innere Unruhe spürst – ob vor einer wichtigen Entscheidung, bei Angstgefühlen oder einfach zum Abschalten zwischendurch.  

Gönn dir diesen Moment der Ruhe. Deine Atmung ist deine stärkste Kraft.

Hier ist eine einfache und effektive Atemübung gegen Wut.

Wut ist eine kraftvolle Emotion, und bewusstes Atmen kann helfen, sie sanft zu regulieren.

Hier ist eine effektive Atemübung gegen Wut:

Die Löwenatmung – Kraft rauslassen mit einem befreienden Atemzug

Diese Übung hilft, angestaute Wut loszulassen und gleichzeitig den Körper zu entspannen.

1. Setze dich bequem hin und lege deine Hände locker auf deine Knie.
2. Atme tief durch die Nase ein, fülle deinen Bauch mit Luft.
3. Beim Ausatmen öffnest du den Mund weit, streckst die Zunge heraus und machst ein lautes "Haaah"-Geräusch, als würdest du Dampf ablassen.
4. Wiederhole dies 5-10 Mal, während du dir vorstellst, wie die Wut mit jedem Atemzug aus deinem Körper strömt.
5. Danach nimm einen Moment, um ruhig zu atmen und dich zu beobachten – spürst du Erleichterung?

• Kleine Reflexionsfrage am Ende: "Wie fühlt sich mein Körper nach der Übung an?"  

Diese Technik stammt aus dem Yoga und ist besonders gut, wenn du aufgestaute Emotionen durch den Atem loslassen möchtest. 

Hier ist eine einfache und effektive Atemübung gegen innere Unruhe.

Innere Unruhe kann sich wie ein ständiges Kribbeln oder eine rastlose Energie anfühlen. Hier ist eine kraftvolle Atemtechnik, die dich sofort erdet:

4-7-8-Atmung – Sofortige Beruhigung für den Geist 
Diese Technik stammt aus der Atemtherapie und hilft, das Nervensystem zu entspannen.

1. Setze dich bequem hin oder lege dich hin, wenn du möchtest.  
2. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.  
3. Halte den Atem für 7 Sekunden – spüre die Ruhe in deinem Körper.  
4. Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis 8 – lass alle Unruhe mit dem Atem gehen.  
5. Wiederhole diese Übung 3-5 Mal und spüre, wie dein Geist zur Ruhe kommt.

Diese Technik kann direkt vor dem Schlafengehen oder in stressigen Momenten helfen, innere Nervosität zu lösen. 

Kleinen Reflexionsfrage am Ende: "Wie verändert sich meine innere Anspannung nach dieser Übung?"