Praxis für moderne Psychotherapie & Coaching 

medizinische Hypnose,

Hypnose- & Anti Stress Coaching,

Persönlichkeitsentwicklung,

EMDR & Angsttherapie

 

 

Video- & Telefonberatung möglich

 

Jutta Sottosanti

Heilpraktikerin für Psychotherapie

zertifizierte Hypnosetherapeutin & Hypnosecoach

 

 

Angsttherapie

 

Angst beginnt im Kopf

 

Dem Körper vertrauen und den Geist stärken

 

Ängste, Panikattacken und Phobien sind weit verbreitet und können betroffenen das Leben zur Hölle machen. Doch es gibt effektive Wege, diese oft lähmenden Gefühle der Angst zu besiegen.

 

Kostenfreie Übung gegen Stress und Ängste:

Die 1:2 Atemmeditaion ist super einfach und hat den Effekt, dass sich Ihr Atem beruhigt und sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Die Atemübung verwendet ein langes und langsames Ausatmen. Es wirkt dem steinzeitlichen Kampf und Fluchtmodus entgegen und beruhigt Sie schon nach wenigen Durchgängen. Es ist eine schöne Übung, um die Dauer des Ein- und Ausatmens zu kontrollieren. Sie können diese Übung wunderbar bei innerer Unruhe oder Ängsten nutzen.

 

Die Atemübung besteht einfach darin, doppelt so lange auszuatmen, wie einatmen. Daher auch der Name 1:2 Atmung.

Beispiel: 3-4 Sekunden einatmen (im Gedanken mitzählen!), kurz den Atem anhalten, 6-8 Sekunden ausatmen (im Gedanken mitzählen!).

 

Übung (bewusst in der Du-Form): 

Zähle im Gedanken und atme tief durch die Nase ein (3-4 Sekunden), Atem kurz anhalten, dann 6-8 Sekunden durch den Mund ausatmen. 

Weiter mit 2, einatmen durch die Nase (3-4 Sek.), Atem kurz anhalten, ausatmen durch den Mund (6-8 Sek.)…..

Im gleichen Tempo weitermachen bis 10.

 

Viel Vergnügen mit dieser Übung 

 

Wenn Sie Fragen zu dieser Übung haben oder Sie gerne noch mehr über Übungen gegen Stress und Ängste erfahren möchten, dann melden Sie sich einfach bei mir und ich helfe Ihnen sehr gerne weiter.

 

 

Die 5 Minuten „ANGST-WEG-TECHNIK“

 

Nehmen Sie Ihre Angst selbst in die Hand und nehmen Sie Ihren Partner mit ins Boot…..

Nutzen Sie diese wunderbare Technik als Therapieunterstützung für zuhause und in allen Situationen in denen Ihre Angst wieder „anklopft“

Diese wunderbare Technik  können Sie mit Ihrem Partner zusammen durchführen.

Stellen Sie sich vor, Sie haben Angst und Sie und Ihr Partner haben ein „Werkzeug“, dass Sie gemeinsam sehr wirkungsvoll nutzen können, um gemeinsam Ihre Angst Schritt für Schritt zu reduzieren.

Das wie, erlernen Sie gemeinsam innerhalb einer Therapiestunde (ca. 50 Minuten), bei mir in der Praxis. Danach sollte täglich geübt werden :-)

Diese Technik ersetzt keine Angsttherapie, sondern dient als sehr wertvolle Therapieunterstützung.

 

Was macht meine Angsttherapie aus? Warum habe ich mit meiner Angsttherapie so viel Erfolg?

 

Lange bevor ich mich dazu entschlossen habe, ein Studium zur Heilpraktikerin für Psychotherapie zu machen, war ich selbst Angstpatientin. Aus dieser Erfahrung heraus, arbeite ich nicht nur nach „Lehrbuch“, sondern kann durch meine eigenen Erlebnisse, mein Fachwissen und die Erfahrung in meiner eigenen Praxis, genau da ansetzen wo Sie es brauchen.

In den meisten Therapien wird Ihnen gesagt, dass Ihre Angst NUR in Ihrem Kopf stattfindet. - Was übrigens sehr frustrierend sein kann, denn was machen Sie denn mit dieser Information? Wie genau soll Ihnen dieses Wissen Ihre Angst nehmen?

 

Was mache ich anders?

Statt nur über Ihre Angst zu reden, arbeite ich mit einem Konzept, bei dem aktiv etwas gegen Ihre Angst, bzw. Ängste unternommen wird. Sie lernen innerhalb kurzer Zeit, was Sie selbst dagegen tun können um wieder ein freies, glückliches und selbstbestimmtes Leben führen zu können.

 

Denn was hilft es einem Angstpatienten wenn er weiß, dass seine Angst NUR in seinem Kopf stattfindet und er durch „einfach tun und aushalten“ das ganze schon irgendwann einmal überwinden wird?

Nun, bei manchen  funktioniert das auch. Je nachdem, welche Angstform, und warum und vor was Sie Angst haben. Für die einfachen Fälle gibt es auch unglaublich viele und auch sehr hilfreiche Bücher mit sehr wertvollen Tipps.

Doch was können Sie tun, wenn Ihre Angst so stark ist, dass all diese Bücher und Tipps nicht helfen? Wenn Ihr Umfeld, Ihre Freunde und Ihre Familie kein Verständnis mehr für Sie aufbringen können? Wenn die Angst Sie so sehr quält und Ihr Leben aus den Fugen gerät?

In meiner Praxis erlebe ich immer wieder, dass Angstpatienten schon seit vielen Jahren diverse Ängste herumschleppen und diese sich immer weiter im Leben ausbreiten und dadurch auch immer mehr Einschränkungen eintreten. Einige haben sogar schon verschiedene Therapien hinter sich und dennoch plagen Sie Ängste. Doch das muss nicht sein! Es gibt einen Weg aus der Angst und wenn Sie es möchten, zeige ich Ihnen diesen sehr gerne.

 

Große und kleine Ängste lassen sich nicht nur mit unterstützenden Gesprächen überwinden, sondern - und das ist ganz wichtig bei meinem Praxiskonzept gegen Angst - , mit der Unterstützung wertvoller „Werkzeuge“. Sozusagen Ihrem persönlichen „Notfallkoffer“. Dieser „Notfallkoffer“ wird Ihnen helfen, wenn Sorgen, Befürchtungen und Ängste Ihnen den Boden unter den Füßen wegzuziehen drohen. Deshalb gebe ich Ihnen während unserer Gespräche, wertvolle Techniken an die Hand, die sich jederzeit ganz einfach einsetzen lassen und leicht zu erlenen sind. Ganz egal wie stessig Ihr Alltag auch sein mag, es bleibt immer noch Zeit für Ihre persönlichen Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen.

 

Was erwartet Sie in meiner Praxis?  -- Durch erklären verstehen--

 

Sie lernen und verstehen, dass NUR Sie selbst sich helfen können und Sie somit unabhängig von den Meinungen anderer, zu einem starken und selbstbewussten Menschen werden. Nach dem Motto: "Sei du selbst und Lebe dein ICH"

  • Durch verstehen, lernen Sie zu akzeptieren und zu verändern.
  • Statt weiterhin auszuhalten, aktiv etwas dagegen tun.
  • Den Ursprung der Angst herausfinden.
  • Zusammenhänge verstehen.
  • Wo kommt die Angst her?
  • Herausfinden was Ihnen Ihre Angst sagen will.
  • Mit dem für Sie passenden „Werkzeug“, wieder Boss über die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperreaktionen werden.
  • Sie lernen ganz genau „hinzuhören“, denn wenn Sie das können, werden Sie feststellen das die Angst gar nicht immer Ihr Feind ist, sondern sehr oft ein richtig guter Freund.

 

Jetzt denken Sie vielleicht „Die Angst soll meine Freund sein? Unmöglich! Sie schränkt mich ein und fühlt sich schrecklich an!“

Vielleicht hilft Ihnen folgendes Beispiel:

Sie können in Ihrem Leben sehr schlecht NEIN sagen. Im privaten sowie im beruflichen Kontext stellen Sie fest, das Sie sich viel zu viel aufbürden. Sie werden immer müder, können nicht mehr gut schlafen, werden immer unkonzentrierter, der Körper schmerzt….. Die Burnout- Spirale oder sogar eine Depression ist oft die Folge.

 

Und nun zu meiner Aussage,  dass Ihre Angst, in diesem Fall der Burnout, Ihr Freund sein soll.

Hier stellt sich also die Frage was Ihnen ihr Burnout sagen möchte? Vor was er Sie schützen möchte oder sogar muss, weil es so einfach nicht mehr weitergehen kann ! Wie ein guter Freund steht „er“ Ihnen zu Seite und zeigt Ihnen Ihren Weg aus dieser Spirale. Sie müssen nur lernen gut hinzuhören, was "er" Ihnen zu sagen hat……..

 

Und genau hier setze ich mit meiner Therapie an.

Während unserer Gespräche erkennen Sie das warum und was Ihnen Ihre Symptome sagen wollen, und Sie lernen mit verschiedenen Techniken, selbstständig in ein selbstbestimmtes , freies und glückliches Leben zu starten.

 

Sie haben noch Fragen dazu oder möchten einen Termin vereinbaren?

Wenn auch Sie sich ein Leben ohne Angst und Sorgen wünschen, 

dann schreiben Sie mir gerne eine Nachricht oder rufen Sie mich einfach an. Wenn der AB anspringt bin ich gerade in einem Gespräch und rufe Sie so schnell wie möglich zurück.

 

Ihre Jutta Sottosanti

 

 

09102-9490562  oder info@hpp-praxis-sottosanti.de

oder nutzen Sie das Kontaktformular

 

 

 

 

 

Eine kleine Geschichte von mir für Sie:

 

Ihre Reise aus der Angst....

Wenn Sie in den Urlaub fahren, fahren Sie dann ohne vorherige Planung, ohne Gepäck oder vorheriger Überlegungen wo genau Sie hin möchten und wie Sie dort hinkommen?

Oder beginnen Sie eine Reise mit der Idee wo es hin soll, wie Sie dort hin kommen, mit einer Buchung, was Sie dort brauchen........?

Nun, so ähnlich wie eine gut geplante Urlaubsreise, darf auch Ihre Reise über Ihren „Angstberg“ aussehen.

 

 

Raus aus der Angst und zurück ins Leben...

Stellen Sie sich doch bitte einmal vor, Sie stehen vor einem großen Berg und wollen unbedingt diesen Berg überwinden, denn Sie wissen genau, dass auf der anderen Seite ein angstfreies, erfülltes und selbstbestimmtes Leben zu finden ist. Doch der Berg ist so hoch und scheint so unüberwindbar..... Sie fühlen sich nicht in der Lage diesen Berg zu überwinden, vielleicht weil Ihre Kraftreserven komplett leer sind und es Ihnen sogar Angst macht, nicht zu wissen was genau Sie auf der anderen Seite erwartet....

Doch wer sagt, dass Sie diesen großen Berg auf einmal überwinden müssen?

 

Damit Ihre angstvollen Gedanken Sie nicht weiterhin daran hindern loszugehen, lernen Sie in meiner Praxis wie Sie diesen Berg mit kleinen, bewussten Schritten überqueren können und wie Sie auf diesem Weg kleinere und größere Hindernisse überwinden. Hierbei gebe ich Ihnen wirksame Strategien mit auf den Weg, die Ihnen helfen Ihr Ziel- die Überwindung Ihrer Angst- nicht aus dem Blickfeld zu verlieren und Sie diese somit auch besiegen können.

 

Wenn Sie die Umstände kennen, dann können Sie auch aufhören, sich die Schuld an dem ganzen zu geben und lernen, sich selbst zu akzeptieren. Dadurch ermöglichen Sie sich, Ihre Energie für Sich zu nutzen, statt gegen sich und schaffen sich dadurch den Freiraum um die neue Energie für sinnvollere Aktivitäten einzusetzen.

Alle Übungen die wir gemeinsam für Sie zusammenstellen, können überall und "unsichtbar für andere" angewendet werden.

z.B.:

  • Im Flugzeug
  • Der U-Bahn
  • Auf dem Bürostuhl
  • Im Bett
  • Im Wartezimmer
  • Beim kochen
  • Beim Wickel, stillen, auf dem Spielplatz........
  • Der täglichen Körperpflege, wie z.B. zähneputzen und duschen.......

 

Die erlernten Übungen helfen bei regelmäßiger Übung, sich schneller zu entspannen und somit Abstand zu den Ängsten zu gewinnen.

 

 

Welche Therapieformen kommen in meiner Praxis zur Unterstützung der Angsttherapie zum Einsatz?:

  • Kognitive Verhaltenstherapie.
  • Entspannungs- & Achtsamkeitsübungen.
  • Hypnose und Selbsthypnose.
  • EFT- Klopftherapie.
  • Je nachdem was Sie bei Ihrem Thema am besten unterstützt.

 

Ein zentraler Baustein ist der Umgang mit den eigenen Körperreaktionen:

Die von der Angst überaktivierten Alarm- und Überlebenszentren im Gehirn werden beruhigt und stabilisiert.                                                     
Das Verhältnis zu den eigenen Körpersignalen wird neu gestaltet. Dazu gehört auch ein Training zur Wahrnehmung positiver Körperempfindungen, damit sich das Wohlbefinden im eigenen Körper und das Gefühl von Sicherheit wieder einstellen können.
Unbewusst gelernte Angstreaktionen werden ins Bewußtsein geholt und aufgelöst.
Ein weiterer Baustein ist die Veränderung der mentalen Angstreaktionen und Denkmuster, die die Angst aufrecht erhalten: Oft wird ein Teufelskreis der Angst beschrieben, bei dem sich starke körperliche Angstreaktionen (wie Herzrasen, Atemnot, Schwindel) und starke Angstgedanken (wie Befürchtungen, die Kontrolle zu verlieren) gegenseitig aufschaukeln. Es ist sehr wichtig, diese Reaktionsmuster in der Therapie herauszufinden, zu "verlernen" und alternative Reaktionsmöglichkeiten zu entwickeln.   

 

Online- Angsttherapie bitte hier weiterlesen...​

Hausbesuche

Gerne besuche ich Sie auch zu Hause. Es kann von Vorteil sein, wichtige Gespräche im vertrauten, intimen Raum zu führen. 
Gerade bei Angst oder Phobien sind Hausbesuche eine sehr gute Möglichkeit, aus Ihrer Angst heraus zu finden. Die Termine sollten so geplant werden, dass ich am Anfang zu Ihnen nach hause komme und ganz behutsam und in Ihrem Tempo werden die Termine dann entweder nach draußen oder in meine Praxis verlegt. Somit erhalten Sie wieder Sicherheit zurück, um wieder mit Freude und Leichtigkeit am Leben teilnehmen zu können.
Fragen Sie einfach nach, ob dieses Angebot auch für Sie hilfreich ist.
 
80 Minuten 100€
 
Termine in meiner Praxis:
60 Minuten  70€
90 Minuten  105€
 
 
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© Heilpraktikerin für Psychotherapie, Jutta Sottosanti, Tel:09102-9490562, info@hpp-praxis-sottosanti.de